bialko kg

Wiec prosze o podpowiedź ile dać białka - jak już mówiłem liczyłem to według tematu Elisa - dla treningu aerobowego białko wychodziło 1,65 x 72 = 119g zawyżyłem nawet tą wartość do 125. Ale postanowiłem ze 2 razy na tydzien będe sie bawił w HIIT więc może jednak podwyższę ilość tego białka - pytanie - Ile dać żeby nie przesadzić ?? 2g na kg suchej [...]

Cholera.. im dalej w las tym wiecej wiem ze mało wiem Załamka.. ale co tam.. kto pyta nie błądzi: Co do rozkładu: Białko dałem około 2g/kg LBM i wyszło mi koło 150g Tłuszcze radziłes 35% - wyszło mi 37% więc chyba tez nie tragicznie Węglowodany - cała reszta jaka została czyli 33% Reasumując - moze byc ?? No i teraz mam monstrualny problem co do [...]

[...] (nie LBM!), czyzby bylo zle? liczylam wszystko wg wzorow podawanych przez Qazara do skd, przy przyjetych W 70g dziennie, zostaje jakies 80g T (przy dziennym zapotrzeb. 1500kcal) natomiast wg Twoich wypowiedzi, bardzo zmniejszylabym bialko, jak rowniez wegle, natomiast tluszcz podskoczylby znacznie, czy ja dobrze rozumiem pozdro, sory za smęcenie

białko na poziomie 3 gr/kg węgle zacznij od 3.5/kg ew bedzie ciał

O to planowana dieta, jej zarys. Bardzo prosiłbym o sprawdzenie i ewentualne korekty i rady, z góry dziekuje za pomoc, pozdrawiam ! :) O mnie : Trening podzielony będę miał na cykle : * Cykl adaptacji treningowej po dłuższej przerwie * Cykl budowania siły statycznej/maksymalnej * Cykl budowania siły dynamicznej/mocy * Cykl budowania wytrzymałości [...]

Już na obiad obciąłem połowę kotleta z kurczaka xD bo bym przekroczył :D. A co powiesz na serek wiejski (np. mlekowita)na wieczór jako ostatni posiłek przed snem aby dostarczyć sobie białko? Także wiem że rodzaj białek ma znaczenie, a gdzieś usłyszałem że on ma sporo jakiegos który się wolno wchłania i do snu jest dosyć dobry. Ale nie mogę nigdzie [...]

W ogole to prosze o ocene mojej diety na mase. Wzrost 176, waga 54 kg. I tak to sobie wyliczylem: 24 x 54 = 1296 1296 x 1.4 = 1814 1814+500 = 2314 kcal Bialko = 1,9 x 54 = 102,6 g x 4 kcal = 410,4 tluszcze = 1 x 54 = 54 g x 9 kcal = 486 ww = 2314 - 896 = 1418 kcal czyli 6,5 g/kg (a nawet 6,6;) g/B/T/WW/kcal Sniadanie (25,005 22,923 97,56 692,01) [...]

o ovopolu piszesz conajmniej tak jakby obok metki byl drugim skladnikiem cyklu ovopolem uzupelniasz tylko diete w bialko i stosujesz go tyle ile potrzeba do uzyskania min 2,5 g/kg bialka czyli 100 g. czasem 50 g. a czassem wogóle rozumisz???? na razie zajmij sie lepiej ulozeniem solidnej diety, treningu i suplementacji a później mysl o koxach. [...]

Po pierwsze to cena bez rabatu za 5kg. wynosi 479.00 zł. Ty podałeś cenę za kilogram. Po drugie myprotein to duża brytyjska firma o wiele bardziej znana poza granicami naszego kraju niż sfd. Wielokrotnie piłem od nich białko i jest wporządku. Skład zapewne również. najdus podał cenę: 160-170 zł z 5kg i dla mnie dalej jest niewiarygodne to żeby 5 [...]

Po pierwsze to cena bez rabatu za 5kg. wynosi 479.00 zł. Ty podałeś cenę za kilogram. Po drugie myprotein to duża brytyjska firma o wiele bardziej znana poza granicami naszego kraju niż sfd. Wielokrotnie piłem od nich białko i jest wporządku. Skład zapewne również. najdus podał cenę: 160-170 zł z 5kg i dla mnie dalej jest niewiarygodne to żeby 5 [...]

Uwaga, żuczek odpowiada Bilans wynosi: B/T/W 150/56/87 nie licząc warzyw, z tym, że nie wiedziałam, ile ma jedno białko w jajku i... coś się nie zgadza, przeliczając skład na kaloryczność. Lekko mnie to wkurza, bo dziennik posiłków mi nie działa i wszystko niestety układam sama. Za dużo białka i tłuszczów, za mało węgli. Mogę je w ogóle dodawać [...]

ile da się zjeść pewnie się nie dowiesz bo nie będziesz liczył, bo przecież nie trzeba ;-D, ale wystarczy policzyć ile MaGor rekomenduje jako "a nawet" czyli 100g białka 400g tłuszczy 100g węgli .... a czytam fafatq'a czyli nadwornego dietetyka SFD - Tadeusza Sowińskiego, wydaje się bardzo ogarnięty i co najważniejsze ma namacalne osiągnięcia [...]

W podsumowaniu kalkulator błędnie dodał białko z owsianki,chleba i ryżu. zamiast 221g powinno być 185g:78kg=2,37g/kg(białko zwierzęcego). Gdzie tu masz dużo białka przy masie???

składniki odżywcze energetyczne to ww i tłuszcze nie ma więc sensu jeść tyle białka, skutek może być wręcz odwrotny - głód, zwiększenie termogenezy, przyspieszenie metabolizmu białko standard - 2-2,5 g na kg masy ciała chcesz zdobywać masę musisz mieć dodatni bilans kaloryczny jak dużo spalasz w pracy to po prostu musisz więcej jeść przyjmij jakąś [...]

Nie określa się ilości makroskładników w procenta a w gramach na kg masy ciała. Procentowy rozkład, w pewnych sytuacjach może powodować występowanie błędnych ilości. Białko ok 2g/kg masy ciała. Tłuszcze 1-1,3g i reszta kcal z węglowodanów. Poczytaj o zalecanych proporcjach kwasów tłuszczowych w diecie. [...]

1 po treningu daj białko i carbo 2 jak masz takie braki to dawkowanie ok ogólnie po treningu 0,5-1g carba na kg masy około 0,3-0,5g białka na kg 3 jak masz braki to tak, jak nie to nie, za dużo tego prochu w końcu będzie 2

1.Jeżeli jem pieczywo z piekarni,której nie znam,mam z niego zrezygnować ? Spróbuję upiec sama chleb,ale nie wiem co z tego wyjdzie. 2.Jeżeli jestem na redukcji,mam zrezygnować całkowicie z ziemniaków ? 3.Mogę wprowadzić do diety soczewicę,cieciorkę i ziarna soi ? 4.Czy jest możliwe,że białko utrudnia mi redukcję ? Zjadam go jakoś 2-2,5 g na kg [...]

[...] jest wlasnie dla takich osob. TLumaczono mi, ze jesli mam zbyt malo weglowodanow organizm pobiera energie z bialka i dlatego potrzebne mi weglowodany, a organizm wtedy bialko z zywnosci bedzie mogl spokojnie ladowac w miesnie. Wiec mze gainer? Zacznijmy od początku. Skup się na tym by powoli wprowadzać w swoje odżywianie prawidłowe jego [...]

Ad1 Robić masę.Przy wadze 62kg i wzroście 172 cm nie masz z czego redukować. Ad2 Da się to połączyć ,ale nie widząc rozpiski planu jakim trenujesz ciężko jest odpowiedzieć. Ad3 W jakim celu biegasz ? Oczywiście możesz to robić ,ale automatycznie (jeśli chcesz masować) musisz uwzględnić utracone kalorie w bilansie kalorycznym ,aby nadal mieć [...]

Stary, wszystko przeczytane i przepisane nawet do zeszytu. Fajnie tylko, że nie pisze proporcji... ''do kazdego posilku bialko, ww i warzywa'' no luzik, ale proporcje, bialka gdzies pisalo, ze dajemy 2-2.2g/kg masy i tutaj tez nie wiem, czy dawac na kilogram mojej masy czy suchej czy gdzies ejszcze pisze, za na kilogram masy jaka chcemy miec. Moge [...]